De secole, pasiunea oamenilor pentru căldură și relaxare a rămas neschimbată. Acest lucru a inspirat apariția saunei - o modalitate unică de vindecare și relaxare naturală prin căldură.
Când vorbim despre saune, beneficiile sunt numeroase și incontestabile. Tradiționale sau moderne, cunoscute și sub denumirea de "baie finlandeză", saunele oferă calea ideală către această combinație de sănătate și plăcere.
Sauna este aproape un element obligatoriu al clasicului Echipament spa și iată de ce. Deși în unele părți ale Finlandei se găsește în aproape fiecare casă, la latitudinile noastre a devenit un obiect de popularitate nu cu mult timp în urmă.
Poate că motivul pentru aceasta este că nu toată lumea cunoaște suficient de bine nenumăratele beneficii asociate cu utilizarea sa. Prin acest articol, ne propunem să vă oferim o privire mai atentă asupra unora dintre ele și, astfel, să vă oferim cel puțin 10 motive pentru a începe să vizitați o saună, așa cum fac oamenii din întreaga lume de milenii.
Ce este o saună
O saună este o cameră sau o structură specială în care se menține o temperatură ridicată și o umiditate scăzută. Acest lucru creează o experiență termică și relaxantă unică. Sauna există din cele mai vechi timpuri și poate fi urmărită până în Finlanda antică.
În mod tradițional, pereții și scaunele sunt realizate din suprafețe de lemn, cum ar fi cedru, hemlock sau arin, care sunt rezistente la temperaturi ridicate și dau o aromă plăcută. Temperatura saunei este de obicei menținută între 70 și 100 de grade Celsius (160-212 grade Fahrenheit), iar unele saune pot fi chiar mai fierbinți. Lumina și ventilația sunt importante pentru confortul saunei și sunt asigurate de ferestre sau sisteme încorporate.
Pentru a oferi un confort maxim, saunele sunt echipate cu scaune sau paturi semi-reclinabile pe care vizitatorii stau sau se întind și se bucură de efectul relaxant al căldurii.
Saunele pot fi de diferite tipuri. Diferitele tipuri oferă experiențe diferite și au caracteristici specifice care le fac unice.
Unele dintre principalele tipuri de saune includ:
- Saună finlandeză (uscată) - Se menține de obicei între 70 și 100 de grade Celsius și se caracterizează prin umiditate scăzută, de obicei sub 20%. Este încălzit de o sobă de piatră, peste care se toarnă apă pentru a crea aburi. Este recomandat ca ședința să dureze aproximativ 15-20 de minute, după care se face o pauză.
- Saună cu infraroșu - Aici temperatura este mai scăzută, între 40 și 60 de grade Celsius. Încălzirea se face prin raze infraroșii, care încălzesc direct corpul, fără a încălzi aerul. Ședința poate dura mai mult, aproximativ 30-45 de minute.
- Baia de abur - De obicei, camera are între 43 și 49 de grade Celsius, iar umiditatea este adesea mai mare de 70%. Aceasta este încălzită de un generator electric de aburi sau de o sobă de piatră. Ședințele durează de obicei între 20 și 30 de minute.
- Baie de aburi cu infraroșu (saună combinată) - Este un hibrid între o saună finlandeză clasică și o saună cu infraroșu. Aceasta combină încălzirea cu raze infraroșii și un generator de aburi și se caracterizează printr-o temperatură mai scăzută (43-54 grade Celsius) și umiditate ridicată.
- Saună cu sare - În acest tip de saună, se folosește sare de Himalaya, iar temperatura de încălzire nu depășește 70 de grade Celsius. Încălzită în această măsură, sarea are un efect benefic asupra organismului. Se recomandă o ședere de 10-15 minute într-o saună (baie) cu sare.
Indiferent de tipul de saună pe care îl alegeți, puteți conta pe fiecare dintre ele pentru a vă oferi efectele benefice asupra sănătății și spiritului pe care urmează să vi le prezentăm.
10 beneficii ale saunei
După ce am analizat originile saunei, parametrii săi clasici și specificul diferitelor tipuri, să ne uităm la beneficiile saunei pentru oameni.
1. Întărește sistemul imunitar
Unul dintre cele mai frecvent enumerate beneficii ale saunei este efectul benefic asupra sistemului imunitar - scutul nostru împotriva virușilor și bolilor. Temperatura ridicată din saună face ca vasele de sânge să se dilate și circulația să crească. Acest proces poate ajuta la o distribuție mai eficientă a globulelor albe, care sunt esențiale pentru sistemul imunitar.
Alături de aceasta, transpirația este un proces prin care organismul se curăță de toxine și deșeuri. Acest lucru ușurează foarte mult povara asupra sistemului imunitar și îl face mai eficient în combaterea infecțiilor.
2. Stimulează starea de spirit și funcțiile creierului
Poate că, dintre toate efectele pozitive ale saunei, acesta se simte instantaneu. Motivul constă în creșterea beta-endorfinelor sau, cu alte cuvinte, a hormonilor plăcerii. Lipsa acestor hormoni duce la anxietate, depresie și proastă dispoziție în viața noastră de zi cu zi. Dacă suferiți adesea de stres și surmenaj, vizitele regulate la saună vor atenua emoțiile negative și efectul lor asupra organismului.
Sauna nu este doar o piatră de temelie pentru o bună dispoziție, ci vă ajută să gândiți mai clar. Când intrați în camera caldă, inima răspunde începând să pompeze mai mult sânge către creier, îmbunătățind circulația. Mai mult sânge la creier este favorabil îmbunătățirii funcțiilor cognitive ale creierului și memorării.
3. Ajută la reducerea excesului de greutate
În lupta împotriva excesului de greutate, suntem dispuși să încercăm totul - de la diete stricte la antrenamente insuportabile și ore în sala de sport. Spre deosebire de aceste metode, însă, sauna este o modalitate plăcută de a ajunge într-o formă mai bună. Se întâmplă literalmente în timp ce stai întins sau nemișcat. Unii experți compară statul într-o saună cu un antrenament de intensitate moderată.
Desigur, sauna nu poate fi singurul dvs. aliat în lupta împotriva greutății, dar combinată cu o dietă corectă și cu activitatea fizică, accelerează procesul. În timpul șederii într-o saună, corpul arde mai multe calorii decât de obicei. Pe de altă parte, prin transpirație, organismul scapă de așa-numita "greutate de apă", adică de apa reținută în corp.
4. Are un efect benefic asupra pielii
Când vorbim despre beneficiile vizibile ale saunei, nu putem să nu menționăm îmbunătățirea pielii. Acest lucru se vede în reglarea nivelului de ph al suprafeței pielii și în hidratarea acesteia. În plus, conform studiilor, vizitele frecvente la saună reduc grăsimea prozată în zone precum fruntea. Adesea, persoanele cu piele grasă, predispusă la acnee, găsesc ameliorarea simptomelor.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că transpirația abundentă poate provoca o deficiență a nivelului de zinc. Iar una dintre funcțiile sale importante este menținerea structurii și integrității pielii. Dacă folosiți zilnic sauna și/sau transpirați abundent în timpul exercițiilor fizice, este o idee bună să vă procurați zinc prin alimente sau suplimente.
5. Ajută la recuperarea mai rapidă după antrenament
Adesea, printre cei mai avizi fani ai saunei se numără sportivii profesioniști sau doar iubitorii de activitate fizică. Acest lucru se datorează faptului că unul dintre marile beneficii ale saunei este recuperarea accelerată a mușchilor și țesuturilor.
Temperatura ridicată ajută la relaxarea și dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui. Datorită acesteia, țesuturile și celulele primesc mai repede nutrienții de care au nevoie pentru recuperare. Afecțiuni precum durerile musculare sau crampele, care însoțesc cel mai frecvent exercițiile fizice, sunt ameliorate de vizitele la saună după exerciții.
Există studii care sugerează că timpul petrecut la saună crește semnificativ producția de factor de creștere I asemănător insulinei (IGF-1). Acesta este sintetizat în ficat și este important pentru creștere și recuperare.
6. Reduce stresul
Sauna are un efect relaxant nu numai asupra vaselor noastre de sânge, ci și asupra sistemului nostru nervos. În zilele noastre, majoritatea oamenilor trăiesc și lucrează într-un mediu foarte stresant. Și, după cum bine știm, expunerea cronică la stres este legată de o serie de boli precum diabetul, astmul, bolile cardiovasculare, boala Alzheimer și altele.
Organismul răspunde la stres prin producerea hormonului cortizol. Sauna are un efect relaxant, care reduce, de asemenea, nivelul cortizolului și crește producția anumitor proteine cerebrale, ajutând nu numai la o mai bună memorie și capacitate de învățare, ci și împotriva stresului. Se pare că, pășind într-o saună, beneficiile continuă să se înmulțească. Expunerea la căldură combinată cu o atmosferă relaxantă face din saună un antidot împotriva stresului.
7. Îmbunătățește somnul
Este posibil să fi observat și tu o tendință - dedicarea a 15 minute din ziua ta pentru a sta într-un spațiu interior cald și uscat are beneficii neașteptate. Vizitarea unei saune pentru un somn mai bun? Da, este posibil. Asta din cauza relației dintre somn și căldură. Atunci când pășim în saună, corpul nostru reacționează la temperatura ridicată printr-un proces numit termoreglare.
Într-un interviu, neurocercetătorul Andrew Huberman explică faptul că, deși straturile exterioare ne cresc temperatura, creierul ne dictează temperatura internă să ne răcim. Un lucru similar se întâmplă înainte să adormim. Corpul își scade în mod natural temperatura corporală cu câteva grade. Sauna imită și îmbunătățește acest efect, care favorizează un somn profund și odihnitor.
8. Îmbunătățește funcțiile cardiovasculare
Cazurile de boli cardiovasculare sunt în creștere, iar evenimentele cardiace fatale curmă viața a milioane de oameni în fiecare an. Efectul pozitiv al saunei asupra sistemului cardiovascular este unul dintre cele mai răspândite beneficii. Căldura are un efect relaxant asupra vaselor de sânge. Inima începe să bată mai repede și să pompeze mai mult sânge în organism.
Utilizarea regulată a saunei ajută la scăderea tensiunii arteriale și, în același timp, reduce riscul de evenimente cardiace, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Cu toate acestea, este recomandabil ca persoanele cu tensiune arterială fluctuantă să utilizeze sauna după consultarea unui medic.
9. Elimină toxinele din organism
Sauna poate avea beneficii semnificative pentru curățarea organismului prin stimularea proceselor fiziologice care ajută organismul să scape de toxine și deșeuri. Temperatura ridicată din saună stimulează transpirația intensă.
Transpirația conține diverse toxine și deșeuri, cum ar fi metale grele și substanțe chimice. Procesul de transpirație ajută organismul să se curețe și să se refacă. Căldura promovează activitatea sistemului limfatic, care joacă un rol important în eliminarea toxinelor și a lichidelor în exces din organism.
10. Ameliorează durerea
Efectul pozitiv al saunei include și capacitatea de a reduce durerea. Ca răspuns la temperatura ridicată, corpul nostru începe să producă hormoni antiinflamatori precum adrenalina, noradrenalina și alții. Diverse studii care utilizarea saunei combinată cu alte metode terapeutice ajută la vindecarea artritei reumatoide. Pe lângă aceasta, căldura relaxează mușchii, ceea ce, la rândul său, face ca sauna să fie utilă pentru durerile și tensiunile musculare moderate.
De ce este important să țineți cont atunci când utilizați o saună?
Ca orice altceva, utilizarea saunei vine la pachet cu anumite reguli și orientări pe care trebuie să le cunoaștem. Trebuie să le respectăm pentru a ne asigura siguranța și pentru a profita la maximum de șederea noastră.
- Beți apă înainte și după sesiune pentru a evita deshidratarea organismului.
- Nu stați prea mult în saună. De obicei, 15-20 de minute sunt suficiente.
- Purtați haine ușoare și confortabile.
- Consultați întotdeauna un medic în prealabil dacă suferiți de probleme cardiace sau de tensiune arterială scăzută.
- Luați pauze periodice între sesiuni pentru a evita supraîncălzirea și deshidratarea.
- Dacă nu vă simțiți bine în timpul sejurului, părăsiți sauna imediat.
- După ieșirea din cameră, faceți un duș pentru a îndepărta transpirația și toxinele de pe piele. Este recomandat să faceți un duș rece.
- Este recomandat să consumați alimente ușoare și sănătoase după ședință.
Cum să beneficiați de saună?
Acum că sunteți familiarizat cu magia saunelor și cu beneficiile lor, aveți de ales - puteți vizita o saună la un centru spa din apropiere sau puteți investi în propria saună pentru casa dvs. La Aquatec, suntem pregătiți să vă ajutăm cu tot ce aveți nevoie pentru a crea sauna perfectă, care vă va aduce sănătate și relaxare dumneavoastră și clienților dumneavoastră. Intrați în lumea saunelor și bucurați-vă de beneficiile lor nelimitate.
